運動不足は慢性便秘を促進させてしまいますが、その理由は、大腸の蠕動(ぜんどう)運動までも鈍らせてしまうからです。
そして、運動不足は目で見て分かる部分だけの筋力低下だけでなく、大腸を動かず筋力まで低下させることが原因で、出産後のお母さんの便秘や寝たきりの高齢者の方の便秘原因に多いのが、弛緩（しかん）性便秘の症状です。
通常、排便時には、おなかの筋肉（腹筋）に力を入れるのですが、その際に筋肉が弱いと排便が難しくなり、便通をますます悪くしてしまうのです。
ダイエットと便秘解消運動の注意点
しかし、ダイエットをする場合もバランスの良い食生活の改善と適度な運動を組合さなければ、すぐに便秘になってしまいます。
また、出産後のお母さんで妊娠前の体型に早く戻そうと、産後ダイエットでウォーキングなどを過剰にされる方がいます。
しかし、出産後は不規則な生活習慣で疲れやすく、特に母乳で赤ちゃんを育ているお母さんは、母乳を与えるだけでも、1日に約700kcalを消費しています。
そのうえ、過剰な運動はお母さんの疲労や便秘原因になるだけでなく、母乳の質まで低下して、赤ちゃんの便秘原因にもなることがあるので、運動量に注意されてください。
便秘解消や予防効果の腹筋運動とおなかマッサージ
腹筋運動は、専用グッズなどを用いた方法に頼らなくても、十分な効果があります。
腹筋を鍛える方法も足首を固定して、仰向け（あおむけ）状態から身体を起こす標準的な方法や同じように仰向け状態で、足と頭部を上げたままの状態を維持する方法など色々とありますが、何よりも毎日継続することが大切なので、自分がやりやすい方法で行なえば大丈夫です。
おなかのマッサージは、腹痛の時に無意識のうちに行っている方も多いと思います。
おへその周辺を時計回りに手のひらを回転させて、その際の力はやや強めにします。
おなかマッサージを効果的に行うタイミングなら、大腸が動き出す食後や内臓も温まっている入浴後に行うのがオススメで、なるべく毎日、同じタイミングで行ってください。
また、おなかマッサージは、赤ちゃんの便秘解消にも効果的なことと、一年で1番便秘が多くなる季節の冬は、身体が冷えることで内臓器官の働きも低下させるので、冬に冷え性や低体温などに悩まされている方は、取り入れると良いです。
便秘解消や予防効果の腹筋運動とウォーキング
毎日、継続できる運動にはウォーキングもあります。
太ってるので走ると膝に負担がかかるという方も、ウォーキングなら身体への負担も少ないので、
人間が健康を維持するには、歩くことが欠かせず、歩くことによって体内の血流が活発になり、腸を刺激してくれます。
それが「朝食の前にウォーキングは身体に良い」理由です。
ウォーキングは、運動強度としても決して強い部類と言えませんが、大切なのは毎日続けることです。
健康維持の運動は、生涯において継続していくことが理想的ですが、無理な運動を続けてると、運動に苦手意識を持ってしまいます。
最初は続ける事が苦痛にならない範囲の運動で、身体が慣れてきたら、徐々に目標を高くすれば良いのです。
便秘解消運動後は必ず水分補給
そして、運動の後に忘れてはいけないのが、水分補給です。
たとえ、ウォーキング後に喉の渇きを感じていなくても、いつもより多目の水分補給を行なってください。
これは、脱水症状を予防する効果だけでなく慢性便秘の方の場合は、腸内で固まっている便を柔らかくする効果を出すためです。
また、運動をしている最中から体内の血行が良くなるのに合わせて、内臓器官に血液が循環し働きが良くなってることや、ウォーキングで身体に起きる振動は、大腸に良い刺激を与えています。
また、大腸などの内臓器官に効率良く血液が循環するということは、腸内環境を整えることにも色々な良い影響を与えて、その中の１つに善玉菌が増えやすくなるということもあります。
身体を動かすことで同時にストレス解消効果
最後に、運動はストレス解消にもなります。
ストレスを感じやすい方は、考えなくて良いことまでも、考えを巡らせて悪循環になってしまう傾向があり、悪い言い方をすると「取り越し苦労が多い」とも言えるでしょう。
しかし、色々と夢中で身体を動かす運動を行い気持ちをリフレッシュさせれば、マイナス思考も軽減されます。
ストレス、自律神経の乱れなどで起こる痙攣性便秘の解消・予防のためにも運動は必要です。
そして、運動効果はストレス解消意外に、腸内の便量を増やすための食欲増進や心地良い疲労で眠りが深く熟睡できるなど便秘解消意外でも健康面や美容面にも良い効果をもたらします。
とにかく最初は、近所を数分だけ散歩をすることからでも、始めてはいかがでしょうか。
便秘解消・予防のための運動は美容効果にも直結
キッカケは便秘解消のためでも、運動をすることが習慣になれば、身体中の血行が良くなるのと同時に新陳代謝機能も促進されます。
今まで以上に新陳代謝機能が促進されるようになれば、脂肪などの燃焼効率も改善され、余分な内臓脂肪や皮下脂肪少なくなっていくという好循環が作り出されます。
そうなると、ウェスト引締めやダイエット効果は当然ですが、運動を行うということは身体中の筋力に良い影響を与えるのに合わせて、リンパの流れまで改善されていきます。
その結果、身体の老化に対するアンチエイジングにも繋がり、全身の筋力が維持されることで、顔にもハリが生まれて、シワやほうれい線などの予防にもなります。
便秘解消や予防の話から少し逸脱してしまいましたが、身体を動かす適度な運動をすることは、ダイエットやアンチエイジングなどにも、好循環を与えることを知っておいてください。
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