は学校などでトイレに行くことを恥ずかしがり我慢する子供の便秘原因や今までより、ホルモン分泌量の変化が表れる影響で更年期の便秘原因になることがあります。
通常、大腸が直腸まで便を送り排便状態が整ったら大脳に信号を送り、信号を受けた大脳は便意という指令を出してトイレに行くように知らせます。
しかし、大脳のから指令を無視して続けていると、排便させようとする直腸の働きが鈍化することで、便通を滞らせてしまうのです。
そのため、学校でトイレに行くのを恥ずかしがる子供や仕事が忙しい人などは、頻繁にトイレを我慢する傾向があるので、直腸性便秘になることが多くなります。
我慢で便意が収まることを知っていますが、それが習慣化することで直腸付近で便が硬くなり、排便時に傷がついて痔になることや、直腸は大腸がんが最も発症しやすい場所でもあります。
とにかく、便意を感じた時には、その指令に逆らわずに自然な排便をすることが重要です。
次に、生活が不規則な方も注意が必要で、日常生活のリズムが狂うと、排便のリズムまで狂ってしまうからです。
毎日、決まった時間に便意を感じるのが理想的なので、このタイミングが不規則になってきたら注意が必要です。
直腸性便秘の解消法
直腸性便秘を解消するには排便を我慢しないことが何より重要で、朝食をしっかりと摂ることも重要と言えます。
それは食事を摂ることも腸を刺激して、便意を感じやすくなるからです。
1日の始まりとなる朝食を抜くと、消化器官を含んだ身体の各機能を働かせるための血糖値などが不足して、充分な働きができません。
そして、食材に含まれる栄養が激減している現代は、1日2食だけで必要な栄養素を確保するのは困難ですので、1日3食を守るようにしましょう。
そして、しっかり1日3食を守ることで、次第に排便のリズムも整ってきます。
排便のリズムで1番抑えておきたいタイミングは、前日の夕食で食べた物が就寝中に消化吸収され排出の準備が整っている、翌日の朝食後です。
直腸性便秘の解消に効果的な食べ物や運動
まずは、食物繊維は多めに摂り、豆類、穀類、海藻類を意識した献立にすれば、十分な繊維質を補えるのです。
便通を良くするためには、繊維質を多めに摂って便量を増やす必要があって、さらに、摂取した食物繊維が膨張するのを助けるためにも、水分を多めに摂るように心掛けることも大切です。
便秘解消の即効性や予防を助ける食べ物┃便秘解消に重要な水分摂取
また、成分中に水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれて、善玉菌を増やす効果の高いオリゴ糖などが含まれているバナナも、直腸性便秘の解消には効果的な食べ物と言えます。
ほかにも、直腸性便秘の解消で効果的な方法では、朝の起床時に水を飲むことで、1回の飲用量は200ml程度が良く必要以上にたくさん飲んでも、結局は尿として排出されてしまいます。
また、カフェインを多く含む飲み物は利尿作用があるので注意し、お茶で水分補給をするなら、で、その点、直腸性便秘を解消する方法としてはされるのも有効な方法の１つと言えます。
また、ほかの種類の便秘解消に共通で効果的ですが、運動習慣のない方は腹筋など筋力を鍛える運動をすることも効果的です。
身体に負担をかける無理な運動をする必要なく、運動不足にならない程度の運動で良いのです。
最後に、注意をして頂きたい点としては、これも、ほかの種類の便秘解消にも共通なのですが、市販の下剤を使い過ぎることは避けてください。
下剤の成分の力で、強制的に排便させる習慣に慣れると、自力での排便が難しくなります。
大腸本来の蠕動運動が弱くなって、便秘が治ってもすぐに再発することがあるためです。
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